魏美嬌 溫和而堅定，從出生到十二歲

鼓勵學習

鼓勵學習：國小學童（7-10 歲）

7 到 10 歲，學校的要求越來越多，功課和螢幕可能佔滿整個晚上。家長在家能做的，是一些穩定、不費力的事：固定的寫功課時間、更有效的複習方法、真正的選擇權，以及顧好睡眠。

先做這幾件事

  1. 和孩子約好寫功課的時間和地點。隨時可以找你，但功課讓孩子自己寫。
  2. 用自我測驗取代一直重讀：蓋住、回想、對答案。把練習分散到幾天。
  3. 稱讚努力和方法，不要誇聰明。
  4. 讓孩子做真正的選擇，例如先寫哪一科、下一本讀什麼。
  5. 顧好 9-12 小時的睡眠，睡前盡量不碰螢幕123117。
九歲的孩子在書桌前用卡片自我測驗，家長抱著洗好的衣服從走廊經過。

寫功課

寫功課盡量不要搞得太緊張。一篇彙整美國功課研究的文獻回顧發現，在報告簡單相關的研究中，功課與成績的關聯在幼兒園至 6 年級比在 7 至 12 年級弱，而且所有研究都有設計上的缺陷113。

參與的方式很關鍵。在訓練家長如何陪孩子寫功課的實驗中，國小學童完成的功課更多、功課問題更少，學業表現也可能更好；在涵蓋國小到高中的相關研究中，家長訂規則與學業結果的關聯，比其他參與方式更強124。親自動手指導則是另一回事。一項彙整 448 項研究的統合分析發現，幾乎所有形式的家長參與，例如和孩子聊學校的事、參加學校活動，都和學業成就、學習投入與學習動機有小幅正相關；唯一的例外是指導功課，它和較低的成績有關，但和較低的學習動機無關111。一項彙整 50 項國中研究的統合分析也發現同樣的例外118。 證據不一這些都是相關研究，無法判斷是指導拉低了成績，還是本來就吃力的孩子得到更多指導。

  • 和孩子一起訂好規則：什麼時候寫、在哪裡寫、寫完做什麼。
  • 待在附近。孩子求助時，先問孩子試過什麼，再給提示，而不是直接給答案。
  • 檢查有沒有寫完，而不是每一題都對不對。錯的地方能讓老師知道哪裡要再教。
  • 如果功課常常比學校預期的時間長很多，或常以哭鬧收場，跟老師談談。

另見寫功課，以及固定作息和圖片時間表。

真正有效的複習方法

感覺很用功的讀書方法，不一定最有效。兩項實驗發現，練習回想一篇短文的學生，2 天或 1 週後記住的內容比一再重讀的學生多得多，儘管 5 分鐘後測驗時重讀的效果較好，也讓學生比較有信心151。一項統合分析發現，做練習測驗比重新學習以及其他所有對照方式都更有助於學習，不過效果大小因學習者和研究而異126。一篇系統性回顧分析了 50 項課堂實驗，多數結果（57%）顯示有中等或較大的益處；不過只有 6% 的實驗是在 WEIRD 國家（西方、高教育程度、工業化、富裕、民主的國家）以外進行127。一項實驗中，國小一年級和三年級學生都從測驗中受益，但只有三年級學生意識到這一點145。

間隔是另一半。一篇評估 10 種學習方法的重要文獻回顧，把練習測驗和間隔練習評為高實用性，因為它們對不同年齡和能力的學習者都有幫助137。一項彙整 317 項實驗的統合分析發現，離最終測驗越遠，兩次學習之間的最佳間隔就越長132。

  • 字卡：背面寫答案，分成「會了」和「還不會」兩疊。
  • 闔上書，說出或寫下記得的內容，再對答案。默寫、聽寫、背誦都屬於這種練習。
  • 如果星期五要考試，星期一、三、四各練一下，而不是星期四晚上一口氣練很久。

為樂趣而讀

孩子能自己讀書以後，閱讀很容易變成另一項功課。盡量讓它保持樂趣。一項彙整 99 項研究、研究對象從學齡前到大學的統合分析發現，課餘時間讀得多的孩子和學生，閱讀和拼字往往比較好，閱讀較弱的孩子似乎也能受益；這些研究顯示的是關聯，不能證明因果147。在 41 個針對幼兒園到八年級的暑期閱讀方案中，以孩子自己讀書為主的居家方案提升了閱讀能力；整體而言，這些暑期方案對低收入家庭的孩子幫助更大142。

  • 讓孩子自己選書，漫畫、系列小說都可以。
  • 如果孩子還喜歡聽，就繼續唸給孩子聽。
  • 不要按本數給錢（請看學習動機）。

生活中的數學

一項彙整 64 項研究的統合分析發現，家庭數學環境越豐富（不只是數學活動，也包括家裡對數學的態度、期待和日常談論），孩子的數學成就往往越好（r = .13，請看效果量）。這是相關，而且各研究之間差異很大133。生活中的機會很多：零用錢、買東西找錢、做菜、算時間，還有心算 24 點這類撲克牌遊戲。

稱讚與思維模式

稱讚孩子做了什麼，而不是孩子是什麼樣的人。六項以國小五年級學生為對象的實驗室研究發現，和被稱讚努力的孩子相比，被誇聰明的孩子更在意表現好不好，而不是學到什麼；失敗之後，他們比較不堅持、比較不享受任務，表現也比較差149。一項針對 313 名兒童（平均 10.4 歲）的研究發現，稱讚孩子的個人特質（而不是孩子做的事），會讓孩子在失敗後更容易感到羞愧，低自尊的孩子尤其如此128。 證據不一一項追蹤 53 名孩子的小型長期研究發現，孩子 1 到 3 歲時，父母的稱讚中針對努力和策略的比例越高，孩子四年級時的數學和閱讀理解成績越好，這項關聯是經由孩子「智力可以提升」的信念傳遞；而稱讚天生特質，和孩子日後認為能力固定不變並沒有關聯141140。 證據不一

這題你一直沒有放棄，還想出新方法。

成長型思維有用嗎？

孩子的學校可能也在教成長型思維，也就是相信能力可以透過努力提升。兩項大型統合分析發現，成長型思維課程對學業成就的效果整體而言很弱；在較新的那一項中，很小的平均效果在校正可能的發表偏誤後就不再顯著，在品質最高的研究中也不顯著153146。 證據不一另一項統合分析發現，課程針對特定族群並照設計確實執行時有效果（d = 0.14）；美國一項全國性實驗發現，一次簡短的線上課程提升了成績較差的中學生的成績129160。 證據不一所以，稱讚過程是值得持續的日常習慣，但別指望光靠一堂成長型思維課就讓成績大翻身。

學習動機

一項彙整 36 項研究的統合分析發現，家長支持孩子的自主性，和孩子較好的學業成就、較強的自主動機、較多的學習投入、對學校較正向的態度有關，其中和心理健康的關聯最強157。自主支持不等於放任，研究者把兩者區分開來80。落實到日常，可以是：在你設定的範圍內給孩子真正的選擇、說明規則背後的理由、認真看待孩子的想法。選擇本身就有幫助：一項彙整 41 項研究的統合分析發現，有選擇能提升內在動機、努力程度和表現，而且對動機的促進效果在兒童身上比在成人身上更強46。

獎勵則有爭議。一項彙整 128 項研究的統合分析發現，因參與、完成或表現好而給的獎勵，會降低之後主動去做這件事的興趣，實質獎勵對兒童的害處往往比對大學生更大134。另一項統合分析則認為，獎勵整體而言無害，和表現水準連結的獎勵也不會降低動機131。 證據不一所以，考好就給錢到底會不會適得其反，目前仍有爭議。兩者都發現：對本來就有興趣的事，事先承諾的實質獎勵有害，口頭稱讚則有益；不過其中一項發現，口頭稱讚對孩子的好處往往比對大學生小134131。

實際做法：給孩子真正的選擇；讀書和孩子本來就喜歡的興趣，不要用錢來獎勵。更多內容請看給孩子選擇和家庭會議。

專注、規劃與自制

一篇文獻回顧把核心執行功能歸納為三項：自我控制、工作記憶和認知彈性，並指出壓力、睡眠不足、孤單和缺乏運動都會損害它們72。

這些能力可以鍛鍊，但沒有捷徑。針對 4 至 12 歲兒童、確實有效的方案，從武術、有氧運動到遊戲、正念和學校課程，都包含反覆練習，而且難度逐步提高135。 證據不一一系列針對 12 歲及以下兒童的統合分析沒有找到令人信服的證據顯示訓練效果能持續，並發現間接鍛鍊這些能力的方法，效果和專門訓練差不多甚至更好，孩子也比較喜歡，而且更容易融入日常生活155。 證據不一

  • 選需要練習、難度會逐步提高的活動：一項運動、一種樂器、下棋。
  • 幫孩子學會規劃：把大任務拆成小步驟、用檢核表、分成短時段來做。

睡眠與螢幕

美國睡眠醫學會在一份獲美國兒科醫學會背書的聲明中建議，6 至 12 歲孩子每 24 小時睡 9 至 12 小時，並指出經常睡飽和更好的注意力、行為、學習、記憶與情緒調節有關123。

一篇彙整 67 項學齡兒童與青少年研究的系統性回顧發現，90% 的研究顯示螢幕時間和較差的睡眠有關，主要是睡得比較少、比較晚。因果關係尚未確認，作者建議限制螢幕時間，尤其是睡前和就寢時段117。美國兒科醫學會 2026 年的政策聲明指出，多數平台的設計是為了提高使用者黏著度和獲利，而不是為了兒童的健康和發展，並呼籲在提供家庭指引的同時，也要改變平台的設計122。

  • 全家一起訂螢幕使用計畫：什麼時候用、在哪裡用、用哪些 App 和遊戲。
  • 時間快到時提前提醒，並事先說好接下來做什麼。
  • 晚上手機、平板放在房間外充電，睡前最後 1 小時不碰螢幕。

更多內容請看螢幕時間和家庭會議。

參考資料

文中的上標數字對應以下資料。每筆資料都可以在研究依據頁面找到完整說明。

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