魏美嬌 溫和而堅定，從出生到十二歲

鼓勵學習

鼓勵學習：青春期前（10-12 歲）

10 到 12 歲，學校要求更多獨立完成的作業，孩子也要求更多的獨立。家長在家能幫上的，是一套平靜的寫功課作息、真正有效的讀書方法、真正的選擇權、稱讚做的事而不是誇孩子本人，還有顧好睡眠。

先做這幾件事

  1. 和孩子約好一套由孩子自己執行的寫功課作息：什麼時候寫、在哪裡寫、寫完做什麼。孩子隨時可以找你幫忙，但主導的是孩子，不是你。
  2. 教孩子兩個真正有效的讀書習慣：用自我測驗取代一直重讀，並把練習分散到幾天137。
  3. 稱讚方法和努力，不要誇聰明：在這個年紀，誇孩子聰明，遇到挫折後會適得其反149。
  4. 讀什麼、什麼時候讀、怎麼讀，給孩子真正的選擇；你堅持的規矩要說明理由157。
  5. 顧好 9-12 小時的睡眠，晚上螢幕不進臥室123112。

寫功課

功課開始變得更重要。一篇彙整美國研究的文獻回顧發現，功課和成績的關聯在 7 到 12 年級比在幼兒園到 6 年級更強，不過每項研究都有設計上的缺陷113。家長怎麼參與很關鍵。一篇研究綜合分析發現，在家長參與功課的各種方式中，家長訂規矩和學業成就的關聯較強124。動手指導則是另一回事。一項彙整 448 項研究的統合分析發現，幾乎每一種參與方式都和學業成就、學習投入與學習動機有小幅正相關，唯獨指導功課和較低的成績有關111。一項彙整 50 項國中研究的統合分析（研究對象已經很接近你孩子的年紀）也發現同樣的例外：家長參與有幫助，指導功課除外118。 證據不一 這些都是相關研究，無法判斷是指導拉低了成績，還是本來就吃力的孩子得到更多指導。

  • 把作息交出去：在你的範圍內，孩子自己挑時間和地點，自己把東西準備好。
  • 有問題時可以找你，然後退後一步。給提示之前，先問孩子已經試過什麼。
  • 檢查有沒有寫完、有沒有交，而不是每一題都對不對。
  • 如果功課常常比學校預期的時間長很多，和孩子一起去跟老師談。

另見寫功課。

真正記得住的讀書方法

青春期前的孩子開始要為考試複習，而感覺最有效率的方法往往效果最差。兩項實驗發現，練習回想一篇短文的學生，2 天或 1 週後記住的內容比一再重讀的學生多得多，儘管重讀在 5 分鐘後看起來效果較好，也讓人比較有信心151。一項統合分析發現，做練習測驗比重新學習和其他所有對照方式都更有幫助，效果大小則因學習者和研究而異126。一篇系統性回顧分析了 50 項課堂實驗，多數結果顯示有中等或較大的益處，不過很少有實驗是在西方、高教育程度、工業化、富裕、民主的國家以外進行127。一篇評估 10 種讀書方法的重要文獻回顧，把練習測驗和間隔練習評為高實用性，因為它們對不同年齡和能力的學習者都有幫助137。一項彙整 317 項實驗的統合分析發現，離考試越遠，兩次複習之間的最佳間隔就越長132。

  • 字卡或蓋住的一頁：憑記憶回答、對答案，分成「會了」和「還不會」兩疊。
  • 分三天各讀一小段，勝過考前一晚讀很久。
  • 讀完一章，闔上書，憑記憶寫下五個重點。

為樂趣而讀

這個年紀，為樂趣而讀的習慣常常慢慢消失，值得好好守住。一項彙整 99 項研究的統合分析發現，從學齡前到大學，課餘閱讀和閱讀理解、識字解碼及拼字都有中度到高度的相關；閱讀量可以解釋國小階段口語能力變異量的 13%、國中階段的 19%，閱讀較弱的孩子似乎也能受益。作者把它形容為一個向上的螺旋，但這些研究顯示的是關聯，不能證明因果147。

  • 讓孩子自己選：系列小說、漫畫、科普或知識類的書、有聲書都可以。
  • 保留全家一起看書的時間，而不是規定要讀幾頁。
  • 不要按本數給錢（請看學習動機）。

稱讚與思維模式

關於稱讚最有力的研究，正好就是這個年紀。六項以國小五年級學生為對象的研究發現，和被稱讚努力的孩子相比，被誇聰明的孩子更在意表現好不好，而不是學到什麼；失敗之後，他們比較不堅持、比較不享受任務，表現也比較差149。一項針對 313 名兒童（平均 10.4 歲）的研究發現，稱讚孩子的個人特質（而不是孩子做的事）會讓孩子在失敗後更容易感到羞愧，低自尊的孩子尤其如此128。 證據不一 稱讚方法、努力和進步。

你中間換了方法，結果就做出來了。這就是本事。

成長型思維有用嗎？

兩項大型統合分析發現，成長型思維課程對學業成就的效果整體而言很弱；在較新的那一項中，很小的平均效果在校正可能的發表偏誤後就不再顯著，在品質最高的研究中也不顯著153146。 證據不一 另一項統合分析發現，課程針對特定族群並照設計確實執行時有效果（d = 0.14）；美國一項全國性實驗發現，一次簡短的線上課程提升了成績較差的中學生的成績129160。 證據不一 稱讚過程是值得持續的日常習慣；光靠一堂思維模式的課，起不了多大作用。

學習動機和對功課的發言權

一項彙整 36 項研究的統合分析發現，家長支持孩子的自主性，和孩子較好的學業成就、較強的自主動機、較多的學習投入、對學校較正向的態度有關，其中和心理健康的關聯最強157。自主支持不是放任80。選擇本身就有幫助：一項彙整 41 項研究的統合分析發現，有選擇能提升內在動機、努力程度和表現，而且對孩子的促進效果比對成人更強46。發展研究者認為，升國中時的動機下滑，有一部分來自青春期早期的孩子越來越需要發言權，而學校和家裡給的卻越來越少，兩者之間的錯配74。

獎勵則有爭議。一項彙整 128 項研究的統合分析發現，因為做了、做完或做得好而給的獎勵，會降低之後主動去做的興趣，實質獎勵對孩子的害處往往比對大學生更大134。另一項統合分析則認為，獎勵整體而言無害，和表現水準連結的獎勵也不會降低動機131。 證據不一 所以，考好就給錢會不會適得其反，目前仍有爭議；兩者都發現，對本來就有興趣的事，事先承諾的實質獎勵有害134131。

實際做法：在你的範圍內，讓孩子決定先寫哪一科、用什麼方法讀、什麼時候讀；你堅持的規矩要說明理由；閱讀和孩子本來就熱愛的興趣，不要用錢獎勵。

專注、規劃與自制

一篇文獻回顧把核心執行功能歸納為三項（自我控制、工作記憶和認知彈性），並指出壓力、睡眠不足、孤單和缺乏運動都會損害它們72。針對 4-12 歲兒童、確實改善了這些能力的方案，從武術、有氧運動到遊戲、正念和學校課程，都包含反覆練習，而且難度逐步提高135。 證據不一 一系列針對 12 歲及以下兒童的統合分析沒有找到令人信服的證據顯示訓練效果能持續，並發現間接鍛鍊這些能力的方法，效果和專門訓練差不多甚至更好；作者指出，孩子也比較喜歡這些活動155。 證據不一 一項從出生追蹤到 32 歲的世代研究發現，童年的自我控制呈梯度地預測成年後的健康、財務和犯罪情形；這是關聯，不能證明因果87。

  • 規劃是這個階段要學的新能力：一本每週計畫表、把大型作業拆成有日期的小步驟、整理書包的檢核表。
  • 一項運動、一種樂器或下棋：需要練習、難度會提高的活動。
  • 寫功課時手機收到看不見的地方；一次只做一件事。

睡眠、螢幕與社群媒體

美國睡眠醫學會在一份獲美國兒科醫學會背書的聲明中建議，6 到 12 歲的孩子每 24 小時睡 9-12 小時，並指出經常睡飽和較好的注意力、行為、學習、記憶與情緒調節有關123。一篇文獻回顧的結論是，雖然青少年睡得越來越少，睡眠需求在整個青春期並沒有下降；少掉的睡眠來自生物、心理和社會因素的共同作用70。一篇彙整 36 項學齡兒童和青少年研究的文獻回顧發現，和電子媒體使用最一致相關的結果是睡得更晚、睡得更短112。一篇彙整 67 項研究的系統性回顧則建議，特別要減少睡前和就寢時段的螢幕使用117。

美國兒科醫學會 2016 年針對 5 到 18 歲的政策聲明，請家庭制定「家庭媒體使用計畫」：規則一致、對內容和分享個人資訊設定界線、給孩子示範和引導、保持開放的溝通，並指出現有證據不支持「一體適用」的做法114。2026 年的聲明進一步指出，大多數平台的設計目的是提高使用者黏著度和獲利，而不是支持孩子的健康和發展122。至於幸福感本身，最好的大型研究只發現科技使用和幸福感之間有很小的關聯，最多只能解釋幸福感差異的 0.4%；一篇文獻回顧也認為，最嚴謹的研究找到的關聯不太可能有實際意義，而且分不清因果9089。 證據不一

  • 和孩子一起訂媒體計畫並寫下來：哪些 App、什麼時候用、在哪裡用，還有網路上遇到不舒服的事怎麼辦。
  • 3C 產品放在臥室外充電；睡前最後 1 小時不碰螢幕。
  • 週末的睡眠時間和平日相差不要超過 1 到 2 小時。

更多內容請看螢幕時間，以及依年齡頁面中這個年紀的螢幕段落。

參考資料

文中的上標數字對應以下資料。每筆資料都可以在研究依據頁面找到完整說明。

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