魏美娇 温和而坚定，从出生到十二岁

鼓励学习

鼓励学习：青春期前（10-12 岁）

10 到 12 岁，学校要求孩子更多地独立完成作业，孩子也要求更多的独立。家长在家能帮上的，是一套平和的写作业安排、真正管用的复习方法、真正的选择权、表扬做的事而不是夸人，以及守住睡眠。

先做这几件事

  1. 和孩子约定一套由孩子自己来执行的写作业安排：什么时候写、在哪里写、写完做什么。你随时在，但不当监工。
  2. 教孩子两个真正有效的复习习惯：用自测代替反复看书，把练习分散到几天里137。
  3. 表扬方法和努力，而不是夸聪明：在这个年龄，夸聪明在遇到挫折后会适得其反149。
  4. 在学什么、什么时候学、怎么学上给孩子真正的选择，对你坚持的规矩说明理由157。
  5. 保证 9-12 小时睡眠，晚上屏幕不进卧室123112。

写作业

作业开始变得更重要。一篇汇总美国研究的综述发现，作业与学业成绩的关联在 7 到 12 年级比在幼儿园到 6 年级更强，不过所有研究都有设计上的缺陷113。家长参与的方式很关键。一项研究综合分析发现，在家长参与作业的各种方式中，家长定规矩与学业成绩的关联更强124。手把手辅导则是另一回事。一项汇总 448 项研究的荟萃分析发现，几乎所有形式的家长参与都与成绩、学习投入和学习动机有小幅正相关，唯独辅导作业与较低的成绩有关111。一项汇总 50 项初中研究的荟萃分析，研究对象的年龄已经很接近你的孩子，发现了同样的例外：家长参与有帮助，辅导作业除外118。 证据不一 这些都是相关研究，无法判断是辅导拉低了成绩，还是本来就吃力的孩子得到了更多辅导。

  • 把安排交给孩子：在你定的范围内，孩子自己选时间和地点，并自己布置好。
  • 有问题随时可以找你，然后你退后一步。给提示之前，先问孩子已经试过什么。
  • 检查的是写完了没有、交了没有，而不是每道题对不对。
  • 如果作业经常比学校预计的时间长很多，和孩子一起去找老师谈谈。

另见写作业。

真正记得住的复习方法

青春期前的孩子开始要为考试复习了，而感觉最有成效的方法往往最不管用。两项实验发现，练习回想一篇短文的学生，2 天或 1 周后记住的内容比反复阅读的学生多得多，尽管 5 分钟后测试时反复阅读的效果更好，也让人更有信心151。一项荟萃分析发现，做练习测试比重新学习以及其他所有对照方式都更有帮助，效果大小因学习者和研究而异126。一篇系统综述分析了 50 项课堂实验，多数情况下有中等或较大的益处，不过很少有实验是在西方、教育程度高、工业化、富裕、民主的国家以外进行的127。一篇评估 10 种学习方法的重要综述把练习测试和间隔练习评为高实用性，因为它们对不同年龄和能力的学习者都有帮助137；一项汇总 317 项实验的荟萃分析发现，离考试越远，两次复习之间的最佳间隔就越长132。

  • 闪卡，或者把一页盖住：凭记忆答，核对，分成“记住了”和“还没记住”两堆。
  • 分三天各练一小会儿，胜过考试前一晚练很久。
  • 读完一章，合上书，凭记忆写下五个要点。

为乐趣而读

到这个年龄，课外阅读常常会减少，值得花心思守住。一项汇总 99 项研究的荟萃分析发现，从学龄前到大学，课余阅读与阅读理解、字词解码和拼写有中等到较强的关联；阅读量能解释口语能力差异的比例，小学阶段是 13%，初中阶段是 19%，阅读较弱的孩子似乎也能受益。作者把这描述为一个向上的螺旋，但这些研究显示的是关联，不能证明因果147。

  • 让孩子自己选：系列小说、漫画、科普和知识类的书、有声书都可以。
  • 保留一段全家一起看书的时间，而不是规定要读多少页。
  • 别按本数给钱（参见学习动机）。

表扬和思维模式

关于表扬最有力的研究，正好做的就是这个年龄。六项以小学五年级学生为对象的研究发现，与被表扬努力的孩子相比，被夸聪明的孩子更在意表现好不好而不是学到什么；失败之后，他们坚持得更少、更不享受任务，表现也更差149。一项针对 313 名儿童（平均 10.4 岁）的研究发现，表扬孩子的个人特质（而不是表扬孩子做的事），会让孩子在失败后更容易感到羞耻，低自尊的孩子尤其如此128。 证据不一 表扬方法、努力和进步。

你中途换了个办法，结果就做出来了。这才是本事。

成长型思维有用吗？

两项大型荟萃分析发现，成长型思维课程对学业成绩的效果总体上很弱；在较新的那一项中，很小的平均效果在校正可能的发表偏倚后不再显著，在质量最高的研究中也不显著153146。 证据不一 另一项荟萃分析发现，课程针对特定群体并按设计执行时有效果（d = 0.14）；美国一项全国性实验发现，一次简短的在线课程提高了成绩较差的中学生的成绩129160。 证据不一 表扬过程是值得坚持的日常习惯；单上一堂思维模式课，起不了多大作用。

学习动机和在学习上的发言权

一项汇总 36 项研究的荟萃分析发现，家长支持孩子的自主性，与孩子更好的成绩有关，也与孩子自己的学习动机、学习投入和对学校的积极态度有关，其中与心理健康的关联最强157。自主支持不等于放任80。选择本身就有帮助：一项汇总 41 项研究的荟萃分析发现，有选择能提升内在动机、努力程度和表现，而且对动机的提升在孩子身上比在成人身上更强46。发展心理学研究者认为，升初中前后出现的动机下滑，有一部分来自青春期早期的孩子越来越需要发言权，而学校和家庭给的却越来越少，两者之间的错配74。

奖励则有争议。一项汇总 128 项研究的荟萃分析发现，因做了、做完了或做得好而给的奖励，会降低之后自发去做这件事的兴趣，物质奖励对孩子的害处往往比对大学生更大134。另一项荟萃分析则认为，奖励总体上无害，与表现水平挂钩的奖励也不会降低动机131。 证据不一 所以，考好了给钱会不会适得其反，目前还有争议；但两项分析都发现，对本来就有兴趣的事，事先承诺的物质奖励有害134131。

落到实处：在你定的范围内，让孩子自己决定先学哪一科、用什么方法、什么时候学；对你坚持的规矩说明理由；读书和孩子本来就喜欢的爱好，不要用钱来奖励。

专注、计划和自控

一篇综述把核心执行功能归纳为三项（自我控制、工作记忆和思维的灵活性），并指出压力、睡眠不足、孤独和缺乏运动都会损害它们72。针对 4-12 岁儿童、确实改善了这些能力的项目，从武术、有氧运动到游戏、正念和学校课程，都包含反复练习，而且难度逐步提高135。 证据不一 一系列针对 12 岁及以下儿童的荟萃分析没有发现令人信服的证据表明训练效果能持续，并发现间接培养这些能力的方法效果相当甚至更好；作者指出，孩子也更喜欢这些方法155。 证据不一 一项从出生追踪到 32 岁的队列研究发现，童年的自控力呈梯度地预测成年后的健康、财务状况和犯罪情况；这是关联，不能证明因果87。

  • 计划是这个阶段的新技能：一本周计划本，大作业拆成有日期的小步骤，一张书包清单。
  • 一项运动、一种乐器或者下棋：需要练习、难度会逐步提高的活动。
  • 写作业时手机放到看不见的地方；一次只做一件事。

睡眠、屏幕和社交媒体

美国睡眠医学会在一份经美国儿科学会认可的声明中建议，6 到 12 岁的孩子每 24 小时睡 9-12 小时，并指出经常睡够与更好的注意力、行为、学习、记忆和情绪调节有关123。一篇综述的结论是，整个青春期睡眠需求并没有下降，尽管实际睡的时间在减少；少掉的睡眠来自生物、心理和社会因素的共同作用70。一篇汇总 36 项学龄儿童和青少年研究的综述发现，与电子媒体使用最一致相关的结果是睡得更晚、睡得更少112；一篇汇总 67 项研究的系统综述建议，尤其要限制睡前和就寝时段的屏幕使用117。

美国儿科学会 2016 年针对 5 到 18 岁的政策声明建议家庭制定“家庭媒体使用计划”：规则一致，对内容和分享个人信息设定界限，给孩子示范和引导，保持开放的交流；声明还指出，现有证据不支持“一刀切”的做法114。学会 2026 年的声明补充说，大多数平台的设计目的是提高用户参与度和利润，而不是支持孩子的健康和发展122。至于幸福感本身，最好的大型研究只发现技术使用与幸福感之间有很小的关联，最多只能解释幸福感差异的 0.4%；一篇综述认为，最严谨的那些发现不太可能有实际意义，也分不清因果9089。 证据不一

  • 和孩子一起制定媒体计划并写下来：用哪些 App、什么时候用、在哪里用，以及在网上遇到让自己难受的事时怎么办。
  • 设备放在卧室外充电；睡前最后 1 小时不碰屏幕。
  • 周末的睡觉时间和平时相差不超过 1 到 2 小时。

更多内容参见屏幕时间，以及按年龄页面中这个年龄的屏幕部分。

参考资料

文中的上标数字对应以下资料。每条资料都可以在研究依据页面找到完整说明。

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