魏美嬌 溫和而堅定，從出生到十二歲

依年齡

青春期前（10-12 歲）

青春期可能已經開始，朋友比什麼時候都重要，孩子也想對規矩有發言權。這個階段的管教靠的是信任：少一點命令，多一點商量，界線清楚而且守得住，還有一份讓孩子願意跟你說心事的關係。

先做這幾件事

  1. 每天留一段不趕時間的時刻，讓孩子說，你多半只聽。父母對孩子生活的了解，主要來自孩子自己願意說的事95。
  2. 每學期和孩子一起檢視一次規矩：哪些現在由孩子自己決定、哪些一起商量、哪些還是你來定。在家庭決定裡感覺不到自己的發言權在增加的孩子，更容易一頭轉向同儕77。
  3. 和孩子一起訂一份家庭媒體使用計畫：規則一致，晚上 3C 產品放在臥室外充電114112。
  4. 後果簡短、和行為相關，不說教，也不用罪惡感逼孩子。嚴厲管控和心理控制與行為問題的關聯最強；溫暖加上清楚的界線，則和較少的行為問題有關91。
  5. 認識孩子的朋友，知道孩子都在哪裡活動；靠的是當一個孩子願意告訴的人，而不是一個在查勤的人83。

這個階段的正常表現

10 到 12 歲的孩子，一方面還是需要你的小孩，一方面已經是個年輕人，需要被當成年輕人對待。好幾件事同時在變。

青春期常常從這時開始。身體在變，更需要隱私，情緒也來得更快。一項彙整 101 篇文章的統合分析發現，比同儕早進入青春期，和所測量的每一類情緒與行為問題都有關，男孩和女孩都是如此，效果量小（d 約 0.20）104。早發育的孩子沒有做錯什麼；他們可能只是更需要你的平靜和你的時間。

朋友更重要，同儕的拉力也更強。彙整超過 3,600 名 10 到 30 歲參與者的樣本後發現，抵抗同儕影響的能力在 14 到 18 歲之間穩定成長，但在 10 到 14 歲之間幾乎沒有成長96。換句話說，你 10 到 12 歲的孩子，正處在同儕影響力最大、煞車最弱的年紀。一篇整理縱貫研究和實驗證據的文獻回顧發現，青少年友誼中的「偏差行為互相強化」會預測違規、物質使用和暴力行為的增加，而把高風險的青春期早期少年集中在一起介入，反而讓問題行為變得更糟73。知道孩子的朋友是誰，現在比以前更重要，而不是更不重要。

吵架火氣更大。關於青春期親子衝突的統合分析幾乎沒有找到「衝突先升後降」的證據：衝突的次數從青春期早期到中期逐步下降，但激烈程度從青春期早期到中期上升，也隨著青春期發育而上升84。預期吵得少一點、但吵起來更兇，並事先想好怎麼應對。

謊話越來越周全。一項實驗把 8 到 16 歲的孩子單獨留在放著考題答案的房間裡，大多數孩子都偷看了；他們把謊話說得多圓（而不是說不說謊的決定），和執行功能有關75。想抓到每一個謊，是一場打不贏的仗。讓實話變得安全可說，才是贏得了的仗。

睡眠需求沒有減少。美國睡眠醫學會在 2016 年的共識聲明中，仍建議 6 到 12 歲的孩子每天睡 9 到 12 小時123。一篇文獻回顧的結論是：雖然從童年晚期開始，青少年睡得越來越少，但多數證據顯示他們需要的睡眠並沒有變少；少掉的睡眠來自生物、心理和社會因素的共同作用70。螢幕就是其中一股壓力：一篇彙整 36 項學齡兒童和青少年研究的文獻回顧發現，和媒體使用最一致相關的結果，就是睡得更晚、睡得更短112。

螢幕和社群媒體。美國兒科醫學會 2016 年針對 5 到 18 歲的政策聲明，同時列出媒體的好處（新想法、知識、社交聯繫和支持）和風險（體重和睡眠、不當內容和不當接觸、隱私），並指出現有證據不支持「一體適用」的做法114。至於更大的擔心，也就是科技本身是不是正在傷害年輕人的幸福感，研究結果比新聞標題讓人安心：在三個大型資料集、共 355,358 名青少年中，科技使用和幸福感之間的關聯為負但很小，最多只能解釋幸福感差異的 0.4%90。一篇文獻回顧整理這個領域後發現，研究大多是相關性研究，小幅正相關、負相關和無關聯並存；最嚴謹的研究找到的關聯，不太可能有實際意義，因果也分不清89。這不是放掉睡眠、內容和接觸對象這些界線的理由，兒科醫學會的聲明仍然要求家長守住它們。這是不必恐慌的理由。

現在開始不算晚。兩項親職課程的統合分析，研究對象包括最大 11 歲的孩子，都沒有發現課程越早開始效果越好的證據9。

有效的做法與原因

核心沒有變：溫暖、清楚的期待，以及平靜、一致的後果（請看證據最強的方法）。改變的是比例：多一點聽、多一點商量，信任一步一步交出去。

溫暖加界線，再加上越來越多的發言權

兩項大型統合分析為這個年紀畫出了大方向。在 1,435 項研究中，父母的溫暖、行為上的管束（清楚的規矩，說到做到）、給予自主，以及權威型教養（溫暖而有要求），和兒童青少年的行為問題呈很小到小的負相關；嚴厲管控和心理控制（罪惡感、羞辱、收回關愛）則和行為問題的正相關最強，而且關係是雙向的91。在 1,015 項研究中，焦慮和憂鬱症狀也呈現同樣的型態92。所以，界線要守、溫暖要留，罪惡感就別用了。

了解孩子的生活，因為孩子願意告訴你

家長常被告知，青春期前的孩子要盯得更緊。但探討「監督」究竟是什麼的研究，指向另一個方向。一項以瑞典 703 名 14 歲青少年為對象的研究發現，父母知道的事主要來自孩子自己願意說的，而這種主動告知（不是父母的追蹤）才是和較少違規行為關係最密切的了解來源；作者的結論是，追蹤和監視不是給父母最好的建議95。另一項以 1,186 名 14 歲青少年為對象的研究發現，父母的管控只有在排除了孩子「被管得太緊」的感受之後，才和適應較好有關，而這種感受本身和適應較差有關83。這兩個樣本都比你的孩子大幾歲；一篇整理 47 項後續研究的文獻回顧也指出，監督不足是行為問題的風險因素，而監督背後的了解，主要取決於孩子願意說什麼93。

落實到日常，就是：當那個孩子願意告訴的人。每天留一段不趕時間的時刻，在車上、晚餐時或睡前，多聽少說。聽到壞消息，先保持平靜。認識孩子的朋友和朋友的爸媽，讓你家成為大家最方便聚的地方。問孩子要去哪裡、和誰去，當成理所當然的例行問題，而不是懷疑。請看專屬陪伴時間。

把決定權一步步交出去

一項以 1,771 名六、七年級學生為對象的研究發現，認為父母一味堅持權威、不放鬆限制的孩子，以及覺得自己很少有機會參與家庭決定、長大了機會也沒有增加的孩子，更容易出現極端的「以同儕為中心」傾向，也更常向同儕而不是父母求教77。一項彙整 36 項研究的統合分析發現，家長的自主支持和孩子較好的學業成就、較強的學習動機與投入，以及較好的心理健康有關157。發展研究者認為，青春期早期出現的部分動機下滑，來自年輕人越來越需要發言權，而學校和家裡給的卻越來越少，兩者之間的錯配74。

所以，和孩子一起檢視規矩。分成三堆：現在由孩子自己決定的（穿什麼、零用錢怎麼花）、一起商量的（週末幾點睡、參加哪些活動）、還是你來定的（安全、晚上的螢幕、學校）。每隔幾個月，就把一件事從第二堆移到第一堆。請看給孩子選擇和家庭會議。

螢幕：一起訂的計畫

兒科醫學會針對 5 到 18 歲的政策聲明請家長制定「家庭媒體使用計畫」：媒體時間的分配符合孩子的發展階段、規則一致、對內容和分享個人資訊設定界線、給孩子示範和引導，並且開放地聊網路上發生的事114。計畫要和孩子一起訂，不是替孩子訂，而且要寫下來。晚上 3C 產品放在臥室外充電：睡得更晚、睡得更短，是媒體與睡眠研究中最一致的發現112。一篇彙整 67 項研究的系統性回顧也建議，特別要減少睡前和就寢時段的螢幕使用117。社群媒體是計畫裡最需要寫清楚的部分：哪些 App、幾歲開始、可以跟誰傳訊息、遇到不舒服的事怎麼辦。請看螢幕時間。

功課和學校：先訂好架構，再退後一步

功課開始變得更重要。美國的研究顯示，功課和成績的關聯在 7 到 12 年級比在幼兒園到 6 年級更強，不過每項研究都有設計上的缺陷113。家長訂的功課規矩，和成績的關聯比其他參與方式更強124。動手指導就不一樣了：在一項彙整 448 項研究的統合分析和一項以國中生為對象的統合分析中，直接指導功課都和較低的成績有關；這兩者都是相關，不能證明因果111118。約好作息、待在附近，讓功課是孩子自己的事。怎麼讀書，請看這個年紀的鼓勵學習頁面。

朋友、霸凌和同儕問題

友誼出問題時，先聽；這正是孩子學習和人相處的地方。霸凌要認真看待。一項對前瞻性研究和橫斷面研究的統合分析發現，經歷負面教養的孩子更容易被霸凌，而良好的溝通、溫暖的關係、參與和督導則有保護作用，效果小到中等85。一項彙整 44 項評估的統合分析發現，校園反霸凌方案讓霸凌行為減少 20% 到 23%，受霸凌減少 17% 到 20%，而有家長會議和堅定管教措施的方案，屬於效果較好的那一群102。如果孩子一再被傷害或被排擠，帶著具體的事例去學校，問清楚學校有什麼反霸凌做法。

誠實和信任

孩子說出一件很難開口的實話時，先謝謝孩子，再處理孩子做的事。一項以 4 到 8 歲孩子為對象的實驗發現，預期會受罰，會削弱「說實話，你自己也會覺得開心」這種訴諸孩子內在標準的勸說效果99。面對青春期前的孩子，做錯事的後果要和行為相關、時間要短，而且和說謊分開處理：「說謊的代價是今天晚上不能用手機。打破的窗戶，我們一起修。」清楚說明信任怎麼贏回來，孩子做到時，也要讓孩子知道你注意到了。請看說謊和暫時取消特權。

家庭會議和一起解決問題

每週一次的會議，讓爭執有個去處。一再出現的問題，一起處理：說清楚問題是什麼、聽雙方的說法、列出辦法、挑一個試試、下週回顧。證據來自以有嚴重行為問題的孩子為對象的臨床試驗：一項隨機對照試驗以 7 到 14 歲、有對立反抗症的孩子為對象，發現合作式解決問題的做法和親職管理訓練效果相當，兩組都有大約一半的孩子明顯進步44。另一項試驗以因嚴重反社會行為而被轉介的 7 到 13 歲孩子為對象，發現問題解決技巧訓練加上親職管理訓練，效果比只用其中一種更好12。請看一起解決問題。

升上國中

升上國中，老師變多、功課變多、社交圈整個換新，而這正好是孩子想要更多獨立的時候。研究者把這個風險形容為錯配：一個需要更多發言權的年輕人，遇上一個更大、管得更多的環境74。家裡可以補上這個缺口：第一個學期作息保持穩定，每天問問新學校的事但不要像審問，把更多功課和準備上學的責任交給孩子，家庭會議每週開，直到一切安頓下來。

容易適得其反的做法

嚴厲管控和罪惡感。在 1,435 項研究中，嚴厲管控和心理控制（罪惡感、羞辱、收回關愛）和行為問題的關聯最強，而且是雙向的：孩子的行為問題也和之後更嚴厲的教養有關91。一項研究調查了包括中國在內 6 個國家的母親和 8 到 12 歲孩子，發現吼叫、表達失望和較多的攻擊行為有關，羞辱則和較多的焦慮有關35。一項美國研究以 13 歲的孩子為對象（比你的孩子大一點），發現嚴厲的言語管教和一年後較多的行為問題與憂鬱症狀有關，而父母的溫暖並沒有緩和這個關聯65。

查勤，而不是等孩子說。父母的管控，只有在排除了孩子「被管得太緊」的感受（這種感受和適應較差有關）之後，才和適應較好有關83。偷看日記、背著孩子翻孩子的手機，換來一點資訊，付出的代價卻是最能保護孩子的那份主動告知。

規矩越收越緊，或完全不給發言權。覺得父母緊抓著權力、也沒有讓自己越來越多地參與決定的六、七年級學生，更容易一頭轉向同儕77。

說教和嘮叨。這不是研究發現，只是每個青春期前孩子的家長都認得的模式：話講得越長，聽進去的越少。一句話，然後停。

打屁股。一項在包括中國在內 6 個國家進行的研究發現，體罰越多，6 到 17 歲孩子的攻擊行為和焦慮也越多，不論體罰在當地被看得多正常58。美國兒科醫學會在 2018 年的政策聲明中建議不要體罰64。少數研究者認為，這些關聯大多來自家庭之間的其他差異62。關於體罰頁面整理了雙方的觀點。

臥室裡的螢幕。睡得更晚、睡得更短，是學齡兒童和青少年媒體與睡眠研究中最一致的發現112。

可以這樣說

孩子開口說的時候 你說，我先聽完再講我的想法。
一起檢視規矩 這些規矩裡，你覺得哪幾條現在可以交給你自己決定了？
媒體計畫 9 點手機放到客廳充電。這是我們一起訂的計畫，我的手機也一樣。
說謊之後 這件事你讓我沒辦法放心了。想把信任贏回來，可以這樣做：接下來一個禮拜，去哪裡都老老實實跟我說。
邀請孩子說實話 壞消息我寧願聽你自己說，而不是之後才知道。不管你跟我說什麼，我都一樣愛你。
吵架越來越激烈時 這件事我現在不跟你吵。晚餐的時候，我們都冷靜了再談。
和朋友鬧不愉快 聽起來真的很難受。你想聽聽我的想法，還是只要我聽你說就好？
你發脾氣之後 我剛剛對你大吼，是我不對。對不起。我們重新來一次，好嗎？

參考資料

文中的上標數字對應以下資料。每筆資料都可以在研究依據頁面找到完整說明。

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