我的冷靜計畫
趁大家都平靜的時候一起填。下次情緒上來時，你和孩子都知道可以試什麼。
我的名字：
我生氣或難過的時候，身體會……
- 臉發燙
- 拳頭握緊
- 想大叫或想哭
- 心跳得很快
這些時候我容易不開心
- 很累或很餓的時候
- 要停下來不能玩的時候
- 東西被別人拿走的時候
- 事情很難、做不好的時候
能幫我冷靜下來的方法
- 慢慢吸氣、吐氣 5 次
- 抱一抱
- 抱緊絨毛娃娃
- 數到 10
- 喝口水
我可以去冷靜的地方
- 家裡安靜的角落
- 我的床或我的房間
- 我喜歡的大人身邊
可以幫我的人
- 爸爸、媽媽
- 阿公阿嬤、爺爺奶奶
- 老師
冷靜下來以後，我可以……
- 說說剛剛怎麼了
- 彌補一下，或說對不起
- 再試一次
- 回去繼續玩
給大人：孩子情緒爆發時
- 安全第一：把孩子帶離危險，或把危險的東西拿開。
- 先讓自己平靜：慢慢呼吸，放低聲音，少說話。
- 說出孩子的感受：「你現在很生氣。」
- 指著計畫，讓孩子自己選一個方法試試看。
- 規矩不變：冷靜下來以後，該做的事還是要做。
- 事後再聊：哪個方法有用？下次可以試什麼？
- 如果孩子鬧脾氣時常常傷到自己或別人，或你擔心發作太頻繁、持續太久，可以找兒科醫師談談。