我的冷静计划
趁大家都平静的时候一起填。下次情绪上来时，你和孩子都知道可以试什么。
我的名字：
我生气或难过的时候，身体会……
- 脸发烫
- 拳头握紧
- 想大叫或者想哭
- 心跳得很快
这些时候我容易不开心
- 很累或很饿的时候
- 要停下来不能玩的时候
- 东西被别人拿走的时候
- 事情很难、做不好的时候
能帮我冷静下来的办法
- 慢慢吸气、呼气 5 次
- 抱一抱
- 抱紧毛绒玩具
- 数到 10
- 喝口水
我可以去冷静的地方
- 家里安静的角落
- 我的床或我的房间
- 我喜欢的大人身边
可以帮我的人
- 爸爸、妈妈
- 爷爷奶奶、外公外婆
- 老师
冷静下来以后，我可以……
- 说说刚才怎么了
- 弥补一下，或者说对不起
- 再试一次
- 回去接着玩
给大人：孩子情绪爆发时
- 先顾安全：把孩子带离危险，或者把危险的东西拿开。
- 先让自己平静：慢慢呼吸，放低声音，少说话。
- 说出孩子的感受：“你现在很生气。”
- 指着计划，让孩子自己选一个办法试试。
- 规矩不变：冷静下来以后，该做的事还是要做。
- 事后再聊：哪个办法有用？下次可以试什么？
- 如果孩子发脾气时常常伤到自己或别人，或者你担心发作太频繁、持续太久，可以找儿科医生谈谈。