早晚作息表

怎麼使用這張作息表

和孩子一起做。找個大家都平靜的時候，和孩子一起把上面的步驟看一遍，劃掉不需要的，在空白列寫上你們家自己的步驟。讓孩子幫忙排順序，再加一項孩子自己選的。

圖示幫助還不識字的孩子。一邊做一邊指著圖示。大一點的孩子可以自己打勾。

留意進步，具體地稱讚。孩子不用提醒就完成一個步驟時，說出你看到的：「你自己把衣服穿好了！」打勾或貼紙能讓孩子看見自己的進步。

對嬰幼兒來說，固定的睡前流程有研究支持：在一項為期 3 週、涉及 405 位母親及其 7 到 36 個月大孩子的隨機研究中，開始每晚固定的睡前流程後，孩子入睡更快，夜裡醒得更少、醒的時間更短，母親的情緒也變好了¹²¹。

更多做法請看固定作息和圖片時間表。