早晚作息表

怎么用这张作息表

和孩子一起做。找个大家都平静的时候，和孩子一起把上面的步骤看一遍，划掉不需要的，在空行里写上你们家自己的步骤。让孩子帮忙排顺序，再加一项孩子自己选的。

图片帮助还不识字的孩子。一边做一边指着图片。大一点的孩子可以自己打钩。

留意进步，具体地夸。孩子不用提醒就完成一步时，说出你看到的：“你自己把衣服穿好了！”打钩或贴纸能让孩子看到自己的进步。

对婴幼儿来说，固定的睡前程序有研究支持：在一项为期 3 周、涉及 405 位母亲及其 7 到 36 个月大孩子的随机研究中，开始每晚固定的睡前程序后，孩子入睡更快，夜里醒得更少、醒的时间更短，母亲的情绪也变好了¹²¹。

更多做法参见日常作息和图片日程表。